Si eres una mujer que entrena, seguro que te has quedado blanca más de una vez cuando piensas que quieres mantener tu pecho, pero perder la grasa del estómago. Todos los expertos dicen las mismas cosas, que si se pierde grasa, se pierde la grasa de todo el cuerpo y nunca en un lugar específico.

¿Y si te dijera que esto no es del todo cierto que, la reducción de grasa especifica se puede conseguir ( aunque no en la forma en que se podría pensar ) y que en realidad puede mejorar tu rendimiento deportivo ?

La relación entre las hormonas y la grasa corporal

¿Por qué almacenamos grasa? Nuestras hormonas o bien trabajan para nosotros o contra nosotros. Si una hormona está fuera de equilibrio, tiene un efecto dominó en el resto.

La importancia de las hormonas en el entrenamiento fue identificado por el preparador físico de renombre mundial Charles Poliquin, cuando las pruebas de sus atletas de élite mostró correlaciones entre los niveles hormonales fluctuantes y áreas de grasa corporal. Con las teorías de Poliquin, también conocido como el sistema BioSignature, distribución de grasa corporal nos ayuda a identificar los desequilibrios hormonales que están inhibiendo el progreso atlético.

Vamos a ver las conclusiones de Poliquin con más de detalle. Las tres áreas de problemas más comunes para la distribución de la grasa corporal en las mujeres son el estómago, los muslos y las caderas. La buena noticia es que cambiando estilo de vida y entrenamiento se puede hacer que tus niveles hormonales trabajen para ti en lugar de en contra tuya.

La hormona del estrés : Cortisol

El exceso de grasa del vientre se ha correlacionado con altos niveles de cortisol durante un período prolongado de tiempo. El cortisol es necesario para mantener el funcionamiento fisiológico normal en momentos de estrés y un metabolismo del cortisol efectivo controla nuestra respuesta de lucha o huida. La secreción de cortisol libera aminoácidos, glucosa y ácidos grasos en el torrente sanguíneo para su uso como energía, pero cuando el cuerpo está expuesto a situaciones estresantes, que no se utiliza este exceso de energía, se almacena como grasa.

¿Por qué es esta grasa almacenada específicamente en la parte abdominal? Sin entrar en terrenos demasiado complicados, tiene que ver con la enzima llamada HSD que se encuentra principalmente en las células de grasa abdominal, y el aumento de la actividad HSD abdominal se asocia generalmente con una mayor cantidad de grasa abdominal. Tenga en cuenta que una situación de estrés no es solo en el trabajo, o parado en el coche en una retención. Pueden ser intolerancias alimentarias, problemas digestivos, la desnutrición, la mala calidad del sueño, deshidratación o sobreentrenamiento.

La hormona femenina : Estrógeno

El balance del estrógeno es esencial para lograr y mantener la pérdida de grasa para las mujeres. Como población que estamos constantemente expuestos a compuestos similares a los estrógenos como los plásticos, pesticidas y parabenos. Dado que la mayoría de los receptores de estrógeno se encuentran en los cuádriceps y los tendones de la corva, aquí es donde se almacena la grasa de un exceso de exposición a estos compuestos.

Para la deportista femenina en particular, los niveles altos de estrógenos pueden contribuir al aumento de peso, dolor, cambios de humor, falta de energía, y la disminución muscular. Demasiado estrógeno también puede causar retención de líquidos, hinchazón, y una serie de otros problemas de salud y bienestar.

Lo que hay que hacer al respecto: Sobre el entrenamiento, las mujeres con los niveles más altos de estrógeno se beneficiarían si realizan menores circuitos de entrenamiento de peso del cuerpo con alto volumen, y pesos moderados. Otros factores de estilo de vida que optimizan el metabolismo de los estrógenos incluyen un plan de nutrición de alta en fibra y verduras crucíferas verdes, y un fuerte énfasis en las estrategias de desintoxicación tales como la administración de suplementos de magnesio, sales de baños, y la acupuntura.

La hormona de azúcar : Insulina

Un exceso de grasa corporal alrededor de las caderas sugiere problemas con la resistencia a la insulina, tolerancia a los carbohidratos y la gestión de azúcar en la sangre. Cuando hay un exceso de insulina en la sangre, los receptores de insulina se apagan, y el exceso de azúcar en la sangre se almacena en forma de grasa.

Lo que hay que hacer al respecto: La buena noticia es que la insulina es esencialmente la única hormona que tenemos un control relativamente fácil ya que podemos manejar nuestros niveles de azúcar en la sangre con una mejor nutrición. Ingerir proteína magra con un montón de verduras y limitar los alimentos con IG alto a post-entrenamiento cuando el cuerpo es más sensible a la insulina. La forma de hacer ejercicio también puede ser crítica en la mejora de la sensibilidad a la insulina. Las estrategias de entrenamiento que implican la construcción de músculo y que utilizan el umbral anaeróbico tienden a ser más eficaces, ya que el músculo consume la mayor parte de la energía en el torrente sanguíneo. El entrenamiento con pesas, entrenamiento fuerte, y de velocidad pueden ser maneras exitosas para manejar tus niveles.

En resumen

Distribución de la grasa corporal en las caderas, el estómago y los muslos sugieren desequilibrios hormonales. Cada mujer tiene su propio equilibrio hormonal, por lo que cualquier recomendación radical en lo que respecta a la acumulación de grasa corporal desproporcionada es un error. Mientras que podíamos mirar a una mujer con las piernas más grandes y asumir que ella tiene niveles altos de estrógeno, rara vez es así de simple. El ciclo hormonal femenino implica varias hormonas, así que es mejor no obsesionarse.

Si tu crees que tiene un desequilibrio específico, o quieres asegurarte de que estas tomando las mejores decisiones en cuanto a la suplementación, los análisis de sangre específicos son recomendables. El uso de estas directrices puede ser un buen punto de partida para identificar y abordar los factores que limiten potenciales que podrían afectar la composición corporal, la salud y el rendimiento deportivo mediante el conocimiento de tu cuerpo, y aprender a escuchar lo que está tratando de decirte, tu puedes comenzar a crear un plan individualizado de ataque para lograr tus objetivos de una manera segura y sostenible.